Insonnia

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Dormire è sicuramente una delle attività di maggiore importanza della vita quotidiana. Chi non dorme bene va incontro a diverse tipologie di disturbo. Durante il sonno avvengono diversi processi fondamentali che servono a mantenere l’omeostasi, riparare le strutture cellulari, rielaborare le informazioni apprese durante il giorno, smaltire i radicali liberi e rafforzare il
sistema immunitario.
Le fasi del sonno, che si ripetono in più cicli durante la notte, sono così articolate:

• Fase NON REM – 4 sotto fasi: addormentamento, sonno leggero, sonno
  profondo e sonno molto profondo. Svegliarsi durante le ultime due fasi
  potrebbe provocare un senso di disorientamento, stanchezza e
  spossatezza durante la giornata.
• Fase REM – Il termine REM significa Rapid Eye Movement. La durata
  delle varie fasi Rem che si susseguono durante i cicli del sonno è
  variabile. La prima dura circa 10 minuti e l’ultima può durare quasi
  un’ora. Durante questa fase vi è la produzione di sogni e i muscoli sono
  come disattivi. Un risveglio brusco ma spontaneo in questo momento
  può portare addirittura ad allucinazioni.

Il momento migliore per svegliarsi bene è in una delle fasi di sonno leggero.
Quando la qualità del sonno è compromessa e si dorme meno di 5 ore per
notte è possibile parlare di insonnia patologica. Questo fenomeno può essere
classificato secondo diverse modalità.

Classificazione Fenomenologica (utile per l’associazione a patologie
organiche o psichiatriche):

• Insonnia Totale (Rara – dovuta a lesioni cerebrali o stato
  maniacale);
• Insonnia Parziale, molto diffusa. Si divide in iniziale (difficoltà
  nell’addormentamento), centrale (diversi risvegli durante la notte),
  terminale (risveglio precoce);

Classificazione temporale:

• Transitoria (il problema si manifesta fino a un massimo di due
  settimane). Può essere occasionale (associata a lutti o stati
  influenzali) o ricorrente (associata a cefalee e stati depressivi);
• Cronica (durata superiore alle 3 settimane, spesso alla base di un
  disturbo psichiatrico);

Classificazione eziologica:

• Insonnia primaria dovuta a eventi di vita specifici, solitamente
  temporanea, oppure cronica ma dovuta a problemi di natura
  psicologica;
• Insonnia secondaria dovuta a uso di farmaci, malattie
  psichiatriche, neurologiche e internistiche;
• Insonnia intermedia (problemi respiratori);

Le cause dell’insonnia quindi possono essere differenti; l’individuazione di
quella giusta è fondamentale per comprendere il problema e aiutare la
persona a risolverlo. Ma quali sono le tipologie di intervento per aiutare il 10%
della popolazione mondiale che ne soffre?

• Intervento farmacologico: farmaci ipnoinducenti (indicati per situazioni
  transitorie) – melatonina (utile nella sindrome da jet lag).
• Intervento psicoterapico con la Terapia Cognitivo Comportamentale.

Obiettivi:

• Inizialmente l’obiettivo è quello di modificare le cattive abitudini
  legate al sonno e di regolare i ritmi sonno-veglia;
• Successivamente l’intervento è volto a correggere le attitudini
  errate verso il sonno:
• Infine vengono utilizzate varie tecniche di rilassamento corporeo
  che mirano a ridurre la tensione;

Un consiglio utile per chi soffre di insonnia è cercare di effettuare un distacco
progressivo e lento dalle attività fisiche e mentali, e cercare di stabilizzare
l’ora di addormentamento, consolidando una sorta di routine che inizi circa
un’ora e mezzo prima di addormentarsi.

– John Steinbeck: «E’ esperienza comune che un problema che si
presenta difficile la sera, al mattino è risolto, dopo che il “Comitato del
sonno” se n’è occupato».

Film: «L’uomo senza sonno» 2004, diretto da Brad Anderson con Christian Bale